مراقبت و رژیم غذایی مناسب برای تقویت چشم

چشمان شما پنجره های شما رو به جهان می باشد، بنابراین مراقبت از آنها بسیار مهم است.

مواردی مثل مراجعه به چشم پزشک به طور منظم ، خواب کافی و چشمک زدن به طور منظم در هنگام استفاده از کامپیوتر می تواند به سلامتی شما کمک کند.

اگر در بینایی خود مشکل دارید، باید در اسرع وقت به چشم پزشک مراجعه کنید.

در این مقاله شما را با بعضی از کارهایی که می توانید انجام دهید تا به مراقبت از چشم های شما کمک کنید آشنا می کنیم.

عادات صحیح مراقبت از چشم

مرتباً به یک چشم پزشک مراجعه کنید.

اگر هیچ مشکلی در بینایی ندارید، باید هر 5 تا 10 سال یک بار در طی 20 و 30 سالگی به یک متخصص چشم مراجعه کنید.

اگر مشکلی در بینایی ندارید، باید هر 2 - 4 سال بین 40 تا 65 سالگی به یک متخصص چشم مراجعه کنید.

اگر مشکل بینایی ندارید ، باید هر 1-2 سال پس از سن 65 سالگی به یک متخصص چشم مراجعه کنید.

لنزهای خود را در پایان روز خارج کنید.

آرایش چشم خود را در پایان روز بشویید.

از قطره چشم برای کاهش حساسیت به مقدار کم استفاده کنید.

عینک آفتابی محافظ UV بزنید.

قرار گرفتن طولانی در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به بینایی شما آسیب برساند.

حتماً عینک آفتابی را حتی اگر در سایه هستید نیز بزنید.

هرگز به طور مستقیم به خورشید خیره نشوید ، حتی اگر عینک آفتابی UV دارید.

در صورت وم عینک ایمنی را بزنید.

به اندازه کافی بخوابید.

به طور منظم ورزش کنید.

برش های خیار را روی پلک های خود بگذارید تا پف نکند.

کیسه های چای سبز از چروک شدن پوست اطراف چشم جلوگیری می کند.

در حین استفاده از رایانه ، از چشم خود محافظت کنید

در صورت امکان وقت خود را برای دیدن رایانه ،تبلت و صفحه نمایش محدود کنید.

مطمئن شوید که چشمان شما با صفحه نمایش هم سطح است.

یادتان باشد حتما چشمک بزنید.

هنگام کار بر روی رایانه ، قانون 20-20-20 را دنبال کنید.

هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به چیزی به فاصله 20 سانتی نگاه کنید.

در مناطق پر نور کار کنید.

رژیم غذایی مناسب برای تقویت چشم:

ویتامین E

دانه ها، آجیل ، جوانه گندم و روغن های گیاهی را وارد رژیم غذایی خود کنید.

این مواد غذایی سرشار از ویتامین E هستند.

روی

گوشت گاو ،صدف ، بادام زمینی و حبوبات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

این مواد غذایی دارای روی هستند ، که برای سلامتی چشم شما مهم است.

ویتامین C

پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای و جوانه بروکسل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

لوتئین و زاكزانتین

کلم، اسفناج، کلم بروکلی و نخود فرنگی بخورید.

این سبزیجات سرشار از لوتئین و زاكزانتین هستند كه هر دو ماده مغذی مهم برای سلامتی چشم هستند.

هویج

هویج سبب بینایی بهتر می شود.

اسیدهای چرب امگا 3

یک وعده ماهی که حاوی چربی های امگا 3 است یک یا دو بار در هفته ، مانند ماهی سالمون یا ساردین بخورید.

یا اگر طرفدار ماهی نیستید ، یک مکمل روزانه امگا 3 مصرف کنید.